Трябва ли да носите китки, когато тренирате, особено при тренировки с тежки тежести? Случвало ли ви се е да се борите с този проблем, приятели, обичащи фитнес?
Причини за нараняване на китката
Съединената става на китката всъщност е една от ставите, които лесно се раняват в човешкото тяло. Изследванията показват, че в китката се появяват 60% от нараняванията на напрежението във фитнеса. Съвместната китка започва с две кости на предмишницата, а именно радиус и улна и е съставена от осем неправилни форми на китката, които са покрити с подредени връзки. Тяхното сътрудничество осъзнава гъвкавото движение на китката. Почти всички наши действия трябва да бъдат завършени под действието на китката. Но именно поради силната гъвкавост на китката, сравнително казано, стабилността не е твърде силна и е лесно да се повреди по време на тренировка. Освен това, китката на китката има сложна структура, разнообразни движения и прекомерно налягане, което е по -вероятно да доведе до напрежение и нараняване на китката.
Във фитнеса грешната стойка, неправилното натоварване, недостатъчната сила на китката и други причини могат да доведат до болка в китката и дори нараняване на китката. Например, когато грабнем, задните карпални мускули и сухожилия са необходими главно за координиране и упражняване на сила. Когато теглото на мряната е твърде тежко и напрежението на китката на китката и напредването на лакътната става не могат да достигнат силата, изисквана от теглото на мряна, е лесно да се повреди китката. В сериозни случаи може да повреди китката и околната мускулна тъкан, сухожилията и костите. Затова се препоръчва да носите предпазители на китката, когато тренирате, особено при тежки тренировки. По това време китката ще понесе огромен товар, а предпазителят на китката може да ни осигури фиксирана опора, да помогне за поддържане на стабилността и да предотврати и намали риска от нараняване на китката.
Освен това, ако има дискомфорт в китката по време на фитнес процеса, не се препоръчваме да продължим да тренираме и трябва незабавно да спрем фитнес. Ситуацията е сериозна и трябва да отидете навреме в болницата.
Как да предотвратите нараняване на китката
За да предотвратим и намалим нараняването на китката, какво можем да направим?
1. Упражнение Силата на китката
Първото нещо, което трябва да направите, е да укрепите тренировките за силата на китката и да укрепите силата на китката. Той може не само да предотврати спортни наранявания, но и да допринесе за фитнес тренировки.
2. Загрейте и се разтегнете добре
В много случаи нараняването на китката по време на фитнес се дължи на недостатъчно загряване. Можете да се затоплите преди фитнес, да подобрите гъвкавостта на ставите и да помогнете за намаляване и предотвратяване на наранявания на ставите. След фитнеса трябва да се отпуснем и да се отпуснем и да се разтягаме, което може да ни помогне ефективно да облекчим умората, да помогнем на тялото ни да се възстанови и да избягваме или да намалим появата на напрежение. В същото време трябва също да избягваме прекомерно упражнение или прекомерна интензивност, разумно да организираме честотата си на упражнения и не претоварвайте китката.
3. Овладейте правилната поза за обучение
Прекомерното вертикално налягане върху ъгъла на китката и неправилния стрес са основните причини за нараняване на китката по време на фитнес, което обикновено се случва поради неправилна тренировъчна стойка. Ето защо е важно да се овладеят правилната поза за обучение. Квалифицираните приятели, особено новаците, трябва да провеждат фитнес тренировки под ръководството на треньорите. В допълнение, обърнете внимание на стъпка по стъпка тренировка, не увеличавайте сляпо сумата, направете каквото можете, така че да избегнете нараняване.
4. Носете защитно оборудване
И накрая, както бе споменато по -горе, можете да носите защитно оборудване по време на тренировка, особено по време на тренировки с тежко тегло, което може да помогне за поддържане на стабилността на китката и да намали риска от нараняване. Използването на лента за поддръжка на китката с двойни превръзки може да регулира стегнатостта по желание, да поддържа китката и да намали прекомерното или неподходящото натоварване. Имате ли приятели, които харесват фитнес? Обърнете внимание на защитата и се защитете.
Време за публикация: AUG-01-2022
